سالم ترین مکمل بدنسازی

4.بتا آلانین:

بتا آلانین، اسیدامینه ای به شمار می آید که در غذاهایی مثل مرغ و ماهی و تخم مرغ می باشد و در کبد هم تولید می شود. بتاآلانین با تغییر کردن ph در ماهیچه ها کار خود را به اتمام می رساند. بدن انسان در صورت کاهش ph احساس سوزش و دردی ایجاد میکند. بتا آلانین به کاهش phدر بدن کمک کرده و باعث میشود که از درد و سوزش جلوگیری کند. اگر میخواهید بیشترین تاثیر در بدن خود با این مکمل ببینید کافیه قبل از تمرین مصرف کنید. اگر دُز 4 تا 8 گرم مصرف کنید ، به توصیه پزشک داروساز، داروخانه آنلاین خیام دارو بی خطر است. اگر نیاز به مشاوره دارید کافی است با صفحه درباره ما و تماس با ما برقراری ارتباط بگیرید.

اینستاگرام ما:

dr.shoorabi.pharma@

پودر بتا آلانین دوبیس نوتریشن 300 گرم

5. HMB

HMB، که با نام بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات هم شناخته می شود. در صورتی قدرت و توده عضلانی افزایش می یابد تجزیه پروتئین را به سرعت کاهش داده و سنتز پروتئین رو به افزایش است با این مکمل است.

اچ ام بی، یک نوع مکمل خاصی است که در شرایط خاص به عنوان سالم ترین مکمل بدنسازی میتوان نام بُرد.

اگر صبح ها قبل از صبحانه خوردن میخواهید ورزش کنید و تمایل به یک مکمل دارید پیشنهاد ما به شما مکمل HMB است. چون به کاهش تجزیه ای پروتئین کمک زیادی میکند. اگر هم از این مکمل در طول روز حدودا 3 دُوز مصرف کنید هیچ مشکلی یا عوارضی نخواهد داشت.

قرص اچ ام بی 1000 میلی گرم ساپلند نوتریشن 90 عدد

سالم ترین مکمل های بدنسازی 2024 عبارتند از:

• ویتامین D: ویتامین D یک مکمل مهم برای سلامت استخوان و سیستم ایمنی است و می تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
• مکمل های پروبیوتیک: پروبیوتیک ها، که میکروارگانیسم های مفیدی هستند که در روده ما زندگی می کنند، می توانند به بهبود عملکرد گوارش و سیستم ایمنی کمک کنند.
• مکمل های انتی اکسیدان: مکمل های حاوی آنتی اکسیدان های مختلف مانند ویتامین C، ویتامین E، کوآنزیم Q10 و سلنیوم می توانند به حفظ سلامت بدن و جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری های مختلف کمک کنند.
• مکمل های مواد مغذی: مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به جلوگیری از کمبود مواد مغذی و بهبود عملکرد بدن کمک کنند.

آیا مکمل کم ضرر در بازار موجود است؟

مکمل های بی ضرر در بازار موجود است، اما تاکنون هیچ مکملی به طور 100% بدون هیچ گونه ضرر و عوارض جانبی شناخته نشده است. نادیده گرفتن توصیه ها و دستورالعمل های نوشته شده روی بسته بندی مکمل ها می تواند به بدن آسیب برساند. بنابراین قبل از مصرف هر مکملی بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

چند نکته مهم قبل از خرید مکمل های کمک ورزشی

• مشورت پزشک: قبل از مصرف هر گونه مکمل کمک ورزشی، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل با وضعیت سلامتی شما تداخلی ندارد.
• بررسی محتوای مکمل: حتماً محتویات مکمل را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی مواد مضر یا ممنوعه نیست.
• مراجعه به منابع معتبر: اطمینان حاصل کنید که مکمل های کمک ورزشی خود را از منابع معتبر و قابل اعتماد تهیه می کنید تا از کیفیت و اثربخشی آنها مطمئن شوید.
• مطالعه نظرات و تجربیات دیگران: خواندن نظرات و تجربیات دیگران می تواند به شما در انتخاب مکمل های ورزشی مناسب کمک کند.
• رعایت دستورالعمل تولید کننده: همیشه دستورالعمل ها و دستورالعمل های محصول سازنده را دنبال کنید تا از اثربخشی و ایمنی مکمل اطمینان حاصل کنید.

بهترین تغذیه برای بدنسازی چیست؟

تغذیه مناسب برای بدنسازی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی باشد. در ادامه توضیح خواهیم داد:

• پروتئین: برای بهبود رشد و ترمیم عضلات، باید پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئینی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل است.
• کربوهیدرات: انرژی مورد نیاز برای تمرینات بدنسازی نیز از طریق کربوهیدرات تامین می شود. مصرف کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید و شکر را به حداقل برسانید و در عوض از کربوهیدرات های پیچیده مانند تابه، برنج سیاه و سیب زمینی استفاده کنید.
• چربی های سالم: مصرف چربی های سالم مانند روغن های گیاهی، ماهی، آووکادو و آجیل می تواند عملکرد بدنسازی شما را بیشتر بهبود بخشد.
• فیبر: مصرف مقدار کافی فیبر بسیار مهم است، این عامل می تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش و تامین انرژی برای تمرینات بدنسازی کمک کند.
• ویتامین ها و مواد معدنی : ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین C، آهن و کلسیم نقش بسیار مهمی در عملکرد بدنسازی دارند. برای تامین این عناصر بهتر است از مکمل های غذایی استفاده کنید، اما سعی کنید خودتان آنها را از منابع غذایی طبیعی نیز تهیه کنید.

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی

به نظر می رسد بهترین زمان برای شروع مصرف مکمل های بدنسازی زمانی است که برنامه تمرینی برنامه ریزی شده  و خوبی داشته باشید و رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشید. همچنین قبل از شروع هر نوع مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا با توجه به شرایط خود، مناسب ترین مکمل را انتخاب کنید.

مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی یک مکمل غذایی برای ورزشکاران و بدنسازانی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند. در عین حال این مکمل ها باعث افزایش وزن و عضله سازی می شوند و همچنین درصد چربی را کاهش می دهند. همچنین باعث افزایش قدرت بدنی و تسهیل حرکات ورزشی می شود. مکمل های پروتئینی، گینرها، مکمل اچ ام بی و مکمل بی سی ای ای از جمله مکمل های بدنسازی پرکاربرد هستند.

عوارض مکمل بدنسازی

استفاده از مکمل های بدنسازی می تواند منجر به عوارض شود. برخی از عوارض احتمالی شامل اختلالات گوارشی مانند مشکلات معده و روده، اختلالات کلیوی، افزایش وزن، افزایش فشار خون، اختلالات خواب، اضطراب، افزایش خطر بیماری های قلبی و مغزی و حتی خطر ابتلا به بیماری های مختلف کبدی است. بنابراین، قبل از استفاده از هر نوع مکمل بدنسازی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه بسیار مهم است.

بهترین تغذیه برای بدنسازی

برای بدنسازی، تغذیه مناسب بسیار مهم است. بهترین غذا برای بدنسازی شامل موارد زیر است:

• پروتئین: خوردن مقدار مناسب پروتئین برای عضله سازی بسیار مهم است. از منابع پروتئینی غذایی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، آجیل و لبنیات می توان به عنوان منابع پروتئینی مناسب برای بدنسازان استفاده کرد.
• ورزش های مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری و تمرینات قدرتی برای عضله سازی بسیار موثر هستند.
• کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات به میزان مناسب برای انرژی بخشیدن به بدن و رفع نیازهای ورزشی بسیار مهم است.
• اسید های چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، کانولا، کدو تنبل، پسته و آلوئه ورا می توانند به حمایت از عملکرد عضلات و پوست کمک کنند.
• میوه و سبزیجات: مصرف میوه و سبزیجات به عنوان منابع ویتامین‌ها و مواد مغذی مهمی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن است

لیست بهترین و سالم ترین مکمل بدنسازی در ایران

مکمل های بدنسازی در بازار ایران تنوع زیادی دارد.بیشتر مکمل های بدنسازی شامل پروتئین های کراتین،وی،اسید های امینه،ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

در ادامه لیستی از مکمل های بدنسازی معروف و احتمالا بهترین و سالم ترین مکمل های بدنسازی ایران را ارائه خواهم داد.

• پروتئین وی: مکمل پروتئین وی یکی از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های بدنسازی در ایران است که به عنوان منبع پروتئین برای ساختن عضلات به کار می‌رود.
• کراتین: کراتین یک مکمل بدنسازی است که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• BCAA: اسیدهای آمینه اساسی (BCAA) که شامل لوسین، ایزولوسین و والین است، برای حفظ عضلات و بهبود ترمیم آنها بعد از تمرینات ورزشی موثر است.
• اورکارنیتین: این مکمل برای افزایش تولید انرژی، کاهش چربی بدن و تقویت عضلات استفاده می‌شود.
• اسیدهای چرب امگا 3: مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 که از منابعی مانند ماهی، کدو، پسته استخراج می‌شوند، برای حفظ سلامتی قلب، پوست و سلامت عمومی بدن مناسب است.